Vihjeitä ja neuvoja
Fysioterapeutti Per Normarkilla on pitkä kokemus erityyppisten työperäisten vammojen diagnosoinnista ja hoitamisesta. Hän on työskennellyt myös erilaisten huippu-urheilumuotojen parissa. Seuraavassa Per antaa vinkkejä ennaltaehkäisevistä kuntoliikkeistä, joita metsäkoneenkuljettajien on helppo suorittaa koneessa tai sen ulkopuolella.
Kysymyksiä ja vastauksia
Kuinka paljon taukoharjoituksiin pitäisi käyttää aikaa?
Per: Vähänkin on parempi kuin ei lainkaan. Jo 10 minuuttia on hyvä. Tarkoituksena on saada rasittuneiden kehonosien verenkierto liikkeelle.
Kuinka tärkeää kuntoharjoittelu ja liikunta vapaa-ajalla ovat?
Per: Erittäin tärkeää. Kliinisesti on todistettu, että liikunta ja kuntoharjoittelu ehkäisevät rasitusvammojen syntymistä. Tutkimukset osoittavat, että fyysinen aktiivisuus toimii tietyssä määrin hoitokeinona esimerkiksi nivel- ja lihaskipuihin. Ja liikuntahan auttaa lisäksi jaksamaan töissä ja vapaa-ajalla paremmin.
Per: Vähänkin on parempi kuin ei lainkaan. Jo 10 minuuttia on hyvä. Tarkoituksena on saada rasittuneiden kehonosien verenkierto liikkeelle.
Kuinka tärkeää kuntoharjoittelu ja liikunta vapaa-ajalla ovat?
Per: Erittäin tärkeää. Kliinisesti on todistettu, että liikunta ja kuntoharjoittelu ehkäisevät rasitusvammojen syntymistä. Tutkimukset osoittavat, että fyysinen aktiivisuus toimii tietyssä määrin hoitokeinona esimerkiksi nivel- ja lihaskipuihin. Ja liikuntahan auttaa lisäksi jaksamaan töissä ja vapaa-ajalla paremmin.
Voiko ongelmia välttää muuten kuin liikunnalla?
Per: Mahdollisuus vaihteluun on erittäin tärkeää, koska tämäntyyppiset vaivat johtuvat pääasiassa yksipuolisuudesta. Siksi monet pienet asiat auttavat: mikrotauot, ylös nouseminen ja ojentelu, istuimen, käsinojien ja käsiohjainten säätöjen säännöllinen vaihtelu ja niin edelleen.
Millainen harjoittelu on tehokkainta selälle ja niskalle?
Per: Kehon hallinnan lisääminen – selkä- ja vatsalihasten, eli niin sanotun lihaskorsetin, voimistaminen. Esimerkiksi perinteiset vatsalihasliikkeet ja keskivartalon vahvistaminen vähentää tehokkaasti selän ja niskan kuormitusta.
Per: Mahdollisuus vaihteluun on erittäin tärkeää, koska tämäntyyppiset vaivat johtuvat pääasiassa yksipuolisuudesta. Siksi monet pienet asiat auttavat: mikrotauot, ylös nouseminen ja ojentelu, istuimen, käsinojien ja käsiohjainten säätöjen säännöllinen vaihtelu ja niin edelleen.
Millainen harjoittelu on tehokkainta selälle ja niskalle?
Per: Kehon hallinnan lisääminen – selkä- ja vatsalihasten, eli niin sanotun lihaskorsetin, voimistaminen. Esimerkiksi perinteiset vatsalihasliikkeet ja keskivartalon vahvistaminen vähentää tehokkaasti selän ja niskan kuormitusta.